膝の痛みを徹底解決！

膝の裏の痛みを感じることはありますか？

坂道を長時間歩くとか、山に登った際の下山時などに膝窩筋を痛める事がありますが、こういった時に膝の裏の痛みを感じたなら、膝窩部痛が原因と考えられますね。

この膝窩部と言われる症状の痛みは、主に太ももの裏側の筋肉、ふくらはぎの筋肉、膝の裏の筋肉のどれかが原因で痛みを感じることが殆どで、その膝の裏の痛みなどの対策としてはアイシングが一番効果があり、また太ももの裏側の筋肉、ふくらはぎの筋肉のストレッチも必要と言われています。

膝の裏の痛みを感じたりする長時間足の筋肉を使った時などは、ストレッチを行うことが良いのですが、まず風呂上りの体が温まっている時に行いましょう。

太ももの裏は長座をして体を前に倒して伸ばしたり、ふくらはぎはアキレス腱を伸ばすようにして伸ばすことによってストレッチを行いましょう。

膝の裏の痛みを感じたりした時のアイシングは負担の掛かるスポーツの後すぐにか、少し痛みを感じ始めた場合に行います。

膝の裏の痛みを感じたりした時などは下りの坂道で筋肉に負担が掛かった時などに痛む傾向がありますから、痛みの強い時は出来るだけ下り坂を避ける、または休息を十分に取る、靴などの選択も重要ですし、何よりも急激に大きな負担の掛かる運動を行わないように徐々にその運動自体を行うなどの工夫も必要です。